En tant que professeur de yoga formée en Hatha yoga, je suis constamment à la recherche de méthodes qui enrichissent ma pratique personnelle et garantissent la sécurité et le bien-être de mes élèves. C’est dans cet esprit que j’ai suivi la formation « Yoga sans dégâts » de Bernadette de Gasquet en 2021 avec Sandro Zatta, et cet été, j’ai participé à un long week-end de remise à niveau avec lui, ce qui m’a permis de me rappeler les détails précis et les ajustements nécessaires pour enseigner le Yoga en toute sécurité.
Les Principes de la Méthode de Gasquet
La méthode de Gasquet se distingue par son approche scientifique et physiologique du yoga. Développée par le Dr Bernadette de Gasquet, cette méthode se distingue par son approche basée sur la respiration et l’alignement du corps pour optimiser les bienfaits du yoga tout en réduisant les risques de blessures.
Respiration abdominale : Contrairement à la respiration thoracique (qui est superficielle), la méthode de Gasquet préconise une respiration abdominale profonde, qui favorise le relâchement des tensions et une meilleure oxygénation du corps.
Alignement de la colonne vertébrale et du bassin : La méthode de Gasquet insiste sur l’importance de l’alignement correct du corps dans les postures de yoga pour éviter les tensions et les déséquilibres musculaires réduisant ainsi le risque de blessures.
Engagement du périnée et des abdominaux : La méthode met un accent particulier sur l’engagement du périnée (Mula Bandha) et des abdominaux profonds (transverse de l’abdomen) pour stabiliser le tronc, protéger la colonne vertébrale et offrir ainsi une base solide pour toutes les postures.
Auto-grandissement du buste : En maintenant son buste droit et non tassé, on prévient le tassement de la colonne et l’écrasement des disques intervertébraux. Cela facilite la respiration et améliore l’oxygénation des muscles.
Postures de Yoga revisitées : La méthode De Gasquet propose des ajustements spécifiques et des modifications de certaines postures de Yoga traditionnelles pour mieux correspondre à la physiologie de chaque individu, respecter la mécanique corporelle naturelle et éviter les positions qui pourraient causer des tensions ou des blessures à long terme.
Application au quotidien : Il est essentiel de continuer à appliquer cette méthode dans la vie de tous les jours pour préserver la santé de son dos et de ses articulations.
Le Yoga revisité par la méthode de Gasquet est particulièrement apprécié pour son approche douce et respectueuse du corps, ce qui le rend adapté à un large public, y compris les femmes enceintes, les personnes âgées, et ceux qui souffrent de douleurs chroniques ou de problèmes de dos.
Le long week-end de remise à niveau que j’ai suivi cet été, m’a permis de revoir en profondeur la méthode De Gasquet. Cette formation m’a permis de m’assurer que j’enseigne correctement le Yoga tout au long de l’année, en veillant à la sécurité de mes élèves.
Namasté
Magali
